Mungkin Anda sudah pernah membaca tentang bahan makanan apa saja yang baik dan perlu dihindari oleh penderita diabetes. Namun terkadang Anda masih bingung untuk mengolah dan mengombinasikannya. Contoh pola makan diabetes ini akan membantu Anda.
1. Contoh Pola Makan Diabetes Hari-1
Sarapan
1 telur rebus, ½ alpukat kecil lapiskan pada selembar roti gandum, dan sebuah jeruk. Total karbohidrat: 39 gram
Makan siang
Salad meksiko: 2/3 cangkir kacang pinto rendah natrium, 1 cangkir bayam, ¼ cangkir tomat, ¼ cangkir paprika, 1 ons keju, 1 sendok makan saus salsa, campurkan semua dalam satu mangkuk dan aduk hingga merata. Total karbohidrat: 30 gram
Snack
200 gram baby wortel dengan 2 sendok makan cocolan hummus. Total karbohidrat: 21 gram
Makan malam
1 cangkir lentil penne pasta yang telah direbus, 1,5 cangkir saus tomat (Anda dapat membuatnya dengan mencampur bawang putih, jamur, daun bawang, dan terong), 57 gram kalkun tanpa lemak. Total karbohidrat: 125 gram
2. Contoh Pola Makan Diabetes Hari-2
Sarapan
2 telur dadar dicampur dengan sayuran seperti bayam, jamur, paprika dan alpukat, ditambah ½ cangkir kacang hitam dan ¾ buah blueberry. Total karbohidrat: 34 gram
Makan siang
2 lembar roti gandum, 1 sendok makan yogurt tanpa lemak, 1 sendok mustard, 2 ons tuna kaleng campurkan dengan ¼ cangkir wortel parut, 1 cangkir irisan tomat, dan setengah apel sedang. Total karbohidrat: 40 gram
Snack
1 cangkir kefir atau susu fermentasi tanpa gula. Total karbohidrat: 12 gram
Makan malam
½ cangkir campuran antara jagung manis, buncis, dan beberapa kacang lainnya, 1 sendok teh mentega, 2 ons daging merah, 1 cangkir asparagus matang dan ½ cangkir nanas segar. Total karbohidrat: 34 gram
3. Contoh Pola Makan Diabetes Hari-3
Sarapan
1 cangkir yogurt rendah lemak dicampur dengan ½ pisang sebagai pemanis, 1 cangkir stroberi, dan 1 sendok makan chia seeds. Total karbohidrat: 32 gram
Makan siang
Taco yang terbuat dari 2 buah tortilla jagung, 1/3 cangkir kacang hitam matang, 1 ons keju rendah lemak, 2 sendok makan alpukat, 1 cangkir salad yang terdiri dari kubis dan wortel parut dicampur dengan saus salad. Total karbohidrat: 70 gram
Snack
1 tomat ceri dan 10 baby wortel dengan hummus sebagai sausnya. Total karbohidrat: 14 gram
Makan malam
½ kentang panggang, 2 ons daging sapi panggang, 1 sendok teh mentega, 1,5 cangkir brokoli kukus dengan 1 sendok teh ragi nutrisi yang ditaburkan di atasnya, ¾ cangkir stroberi. Total karbohidrat: 41 gram
Selain menerapkan menu-menu di atas, yang tidak kalah penting untuk diperhatikan adalah Anda perlu mencatat target kalori dan karbohidrat harian Anda. Hal ini berguna untuk memantau perubahan yang terjadi pada gula darah Anda. Jika dirasa menu makanan di atas masih sulit untuk Anda coba di rumah, tak perlu khawatir. Kami memberikan solusi lain yang lebih praktis dan mudah tanpa perlu menghitung kadar kalori dan karbohidrat harian.
mGanik suplemen makanan yang lengkap terdiri dari 25 biji-bijian alami dapat membantu Anda menstabilkan kadar gula dalam darah. Selain itu, mGanik juga memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga Anda merasa berenergi sepanjang hari. Bahan-bahan alami yang kaya akan manfaat membuat mGanik aman dikonsumsi setiap hari oleh anak-anak hingga orang tua. Segera dapatkan mGanik di distributor terdekat Anda dan mulailah hidup sehat karena yang alami lebih baik.
